In sexy benen - de kracht en aantrekkelijkheid van een vrouw. Dit is het lichaamsdeel waar mannen speciale aandacht aan besteden, dat ze bewonderen en niet kunnen weerstaan. Maar wat te doen als je in plaats van slankheid een gijzelaar bent geworden van volheid en cellulitis in dit deel van het lichaam? We zullen bekijken hoe we gewicht kunnen verliezen in de benen en heupen zonder het lichaam te schaden, ontdekken wat hiervoor moet gebeuren en hoe we de adviezen van schoonheidsspecialisten, voedingsdeskundigen en trainers kunnen combineren.
Sporten voor slanke benen
Meisjes zijn geïnteresseerd in hoe ze gewicht in de benen kunnen verliezen zonder spieren op te pompen. Dit is een volkomen logische vraag, aangezien de sterk prominente spieren van de onderste ledematen geen fragiele figuur schilderen. Maak je echter geen zorgen over sportbelastingen. Immers, om spieren overmatig op te pompen, zul je constant zware gewichten met je benen moeten tillen. Als u sport zonder extra verzwaringsmiddelen te gebruiken, zal dit alleen het volume van de heupen verminderen, de huid strakker en elastischer maken.
Overweeg hoe u met behulp van sporten gewicht kunt verliezen in de benen.
- Touwtjespringen. Om zo snel mogelijk gewicht in de benen te verliezen, wordt deze techniek gebruikt door ballerina's. Het zal ook voor jou werken. De hoofdregel is om elke dag 20 minuten op een lege maag te oefenen. Je moet 3 minuten op beide benen springen; zet de volgende twee minuten afwisselend het rechter- en linkerbeen naar voren tijdens de landing; dan springen we 3 minuten, afwisselend landend op de rechter- of linkervoet; we herhalen het complex nog een keer.
- Zwemmen. Als je niet weet hoe je je benen snel kunt laten afvallen, meld je dan aan voor een zwembad. Zwemmen helpt je om een mooi en strak figuur op te bouwen, omdat deze activiteiten meer calorieën verbranden dan welke andere sport dan ook. Dit komt door het feit dat de watertemperatuur in het zwembad altijd binnen 22-23 ° C wordt gehouden, wat betekent dat het lichaam niet alleen energie verbruikt aan fysieke oefeningen, maar ook aan verwarming. Zwemmen zonder handen zal helpen om volle benen sierlijker te maken, zodat u de probleemgebieden maximaal belast.
- Fiets of hometrainer. Als je een fiets hebt, rijd hem dan zo vaak mogelijk weg van stadssmog en stof. Frisse lucht bevordert de afbraak van vetcellen en versnelt de stofwisseling. Dergelijke wandelingen laten u zien hoe u snel gewicht kunt verliezen in uw benen en billen, omdat niet alleen de spieren van de onderste ledematen, maar ook de billen bij het trappen betrokken zijn. Je kunt de benen slank maken bij afwezigheid van vervoer op twee wielen in het huishouden in de sportschool, minimaal 40 minuten 3-4 keer per week trainen op een hometrainer.
- Hiking. In een gematigd tempo stappen is een andere effectieve manier om u te laten zien hoe u uw benen er dun uit kunt laten zien. Maak er een gewoonte van om voor het slapengaan een wandeling te maken, het is niet alleen nuttig voor het figuur, maar ook voor het zenuwstelsel. Kijkend naar de architectuur van de stad of de schoonheid van de natuur bewonderend voor slechts 2-3 uur, kun je ongeveer 500 kcal verbranden die je per dag binnenkrijgt met eten. Het is belangrijk om na zo'n reis niets te eten, maar meteen naar bed te gaan en naar bed te gaan. U zult zeer snel en goed in slaap kunnen vallen, en het opgeslagen vet zal door het lichaam worden gebruikt om zijn prestaties te garanderen.
- Loop. Hoe je je benen kunt laten afvallen tijdens het hardlopen, denken veel vrouwen. Elke dag moet je 10-30 minuten oefenen, waarbij je de tijd geleidelijk verhoogt. Wanneer je een half uur bereikt, is het tijd om van joggen je dagelijkse ritueel te maken. De les begint met een korte wandeling, dan joggen en aan het einde - een langzame run. Door regelmatig te sporten, krijgt u opgeblazen en strakke vormen, zullen extra centimeters verdwijnen, benen zullen verleidelijk en aantrekkelijk worden.
Thuis workouts
Maar meer meisjes vragen zich af hoe ze thuis kunnen afvallen in de benen. Video-oefeningen die helpen om de onderste ledematen zo aantrekkelijk mogelijk te maken, zijn gratis beschikbaar. U kunt zelf kant-en-klare programma's kiezen van toonaangevende fitnesstrainers door recensies hierover te lezen. U kunt ook zelfstandig een complex kiezen dat moet worden gedaan om Polen af te vallen.
Meest populaire beenoefeningen:
- Hurken. We zetten onze voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen in de naden. Terwijl we uitademen, laten we ons zakken, terwijl we ons voorstellen dat we nu op een soort steun gaan zitten, bijvoorbeeld een bank. Tegelijkertijd houden we de maag ingetrokken, de handen gaan omhoog totdat ze loodrecht op de vloer staan. Voeten komen niet van de vloer, de belangrijkste belasting is op de hielen. Wanneer de knieën een hoek van 90 ° maken, beginnen we terug te keren naar de startpositie, terwijl we de armen laten zakken, ademen we in. Deze oefening helpt meisjes die dikke benen hebben en niet weten hoe ze moeten afvallen. We doen 10 keer 3 benaderingen.
- Zwaai met je benen, liggend op je zij. We gaan op onze zij naar beneden, de onderarm is gebogen bij de elleboog, dit zal onze steun zijn. We heffen het bovenbeen krachtig op, het moet waterpas blijven en laten het langzaam zakken. Herhaal voor elk been de zwaaien 20 keer. Dit is een geweldige manier voor degenen die niet weten hoe ze gewicht kunnen verliezen in de benen en billen.
- Been liften. Ga zijwaarts tegen de muur staan, til eerst een been 10 keer naar voren, opzij en naar achteren. Het kan niet op de knie worden gebogen. Draai daarna de andere kant naar de muur en herhaal het complex voor het onontwikkelde been.
- Plie. Geschikt voor diegenen die niet weten hoe ze snel en effectief gewicht in de benen kunnen verliezen, door de binnenkant van de dij te trainen. Deze methode helpt slappe Polen te bestrijden, omdat hun binnenste niet wordt gebruikt tijdens het lopen of rennen. Je zet je voeten iets wijder dan schouderbreedte uit elkaar, spreid je sokken uit elkaar. Handen zijn gekruist in het kasteel voor je, de rug is recht, de buik is naar binnen getrokken. Bij het uitademen gaan we zitten, spreiden we onze benen naar de zijkanten, hebben we het laagste punt bereikt, bij het inademen stijgen we naar de startpositie. We doen minstens 15 van dergelijke zittingen en na 2 weken genieten we van onze opgeblazen en strakke billen en benen.
- Beenzwaaien, liggend met het gezicht naar beneden. Ga op je buik liggen, leun op gebogen knieën. Breng afwisselend rechte benen naar achteren en omhoog. We doen 20 keer voor elk been. Deze oefening zal onmisbaar worden voor degenen die niet weten hoe ze gewicht in hun benen kunnen verliezen.
Organiseer je dieet
Is er een speciaal dieet voor het afslanken van benen en heupen? Er is geen specifiek systeem dat u zal helpen om plaatselijk lichaamsvet kwijt te raken, maar er zijn voedingstips die u kunt gebruiken om de volumevermindering in probleemgebieden aanzienlijk te versnellen.
We bekijken wat je moet eten om thuis snel je figuur op te ruimen en het effect van de training te vergroten. We zullen ook kennis maken met de producten die het beste uit het dieet kunnen worden geëlimineerd, of in ieder geval het gebruik ervan minimaliseren.
Tabel met verboden producten
| Naam van producten | Schade aan slanke benen |
|---|---|
| Vet vlees, reuzel, slachtafval. | Een grote hoeveelheid vet die geen tijd heeft om door het lichaam te worden verwerkt tot bruikbare energie en wordt afgezet onder de huid en tussen de spieren. |
| Gefrituurd voedsel, boter, geraffineerde plantaardige oliën. | Het verhoogde gehalte aan schadelijk cholesterol, dat de bloedvaten verstopt, ze minder elastisch maakt, remt het proces van vetsplitsing en verwijdering van gifstoffen. |
| Geraffineerde granen, tarwebloem, meelproducten, zachte tarwepasta. | Ze bevatten een grote hoeveelheid snelle koolhydraten, die de neiging hebben om te veranderen in vetophopingen in probleemgebieden. |
| Taarten, gebak, snoep, suiker, frisdrank, calorierijke desserts. | Deze producten bevatten ook veel suiker en in de winkel gekochte desserts met room bevatten ook transvetten. Deze stoffen zijn schadelijk voor ons cardiovasculaire systeem, figuur en lichaam als geheel, daarom kun je ze het beste weigeren. |
| Ingeblikt voedsel, in de winkel gekochte sauzen, marinades, augurken, worstjes, gerookt vlees. | De producten van deze groep bevatten een grote hoeveelheid conserveermiddelen, kunstmatige kleurstoffen en andere schadelijke stoffen. Ze bevatten ook veel zout, dat water vasthoudt in het lichaam en het proces van afvallen vertraagt. |
| Vette zuivel en zuivelproducten. | Deze voedingsmiddelen mogen niet worden gegeten om gewicht te verliezen in de benen, omdat ze een grote hoeveelheid calorieën bevatten, en het is onze taak om hun consumptie te beperken. |
| Koffie, zwarte thee, alcohol. | Dranken van deze groep zijn diuretica, ze verwijderen gezond water uit het lichaam, wat de stofwisseling en de afbraak van lichaamsvet remt. |
Tabel met toegestane producten
| Naam van producten | Voordelen voor slanke benen |
|---|---|
| Mager vlees en vis, magere zuivel en zure melkproducten zonder toevoegingen en suiker, eieren. | Het eten van deze voedingsmiddelen is erg nuttig om de spieren in goede conditie te houden, omdat ze veel eiwitten bevatten - het "bouwmateriaal" van elk van onze lichaamscellen. Wees echter voorzichtig met eidooiers, ze kunnen niet meer dan 3 stuks worden geconsumeerd. in week. |
| Ongeraffineerde granen (bruine rijst, gerst, havermout, gerst en boekweit), pasta van harde tarwe, roggebrood, granen. | Als je niet weet wat je moet doen om het lichaam te verzadigen met nuttige energie, zijn deze producten perfect. Beoordelingen van voedingsdeskundigen bevestigen dat ze langzame koolhydraten bevatten, die het lichaam geleidelijk aan nuttige dingen uitgeeft en niet in reserve onder de huid opslaat. |
| Verse groenten, Groenen, sla. | Als je niet weet wat je moet doen om gewicht te verliezen in je benen, stel dan gewoon je menu samen zodat 50% van het wordt ingenomen door deze producten. Ze zijn rijk aan vitamines en andere nuttige elementen. Maar de belangrijkste "troefkaart" is vezels, het verzadigt lange tijd, zwelt in de maag, bevat bijna geen calorieën, verwijdert voorzichtig gifstoffen en gifstoffen, stimuleert de darmmotiliteit en start de stofwisseling. |
| Verse bessen en fruit (behalve banaan, dadels en druiven), gedroogd fruit, ongebrande noten zonder zout en suiker. | Deze lekkernijen zijn bovendien rijk aan voedingsstoffen en vezels, ze geven je niet alleen smaakgenot, maar helpen je ook snel af te vallen. Deze voedingsmiddelen kunnen het beste in kleine hoeveelheden als tussendoortje worden gebruikt. |
| Hete kruiden. | Geschikt voor diegenen die niet weten hoe ze snel gewicht kunnen verliezen in de benen en heupen, en last hebben van zwelling van de ledematen. Pittige kruiden verwijderen overtollig vocht uit het lichaam en versnellen de bloedcirculatie, wat een positief effect heeft op het proces van vetsplitsing. |
| Nog steeds mineraalwater. | Je moet het minstens 2 liter per dag drinken, vooral als je actief bezig bent met sporten. Water verwijdert gifstoffen en gifstoffen, stimuleert het spijsverteringskanaal, verbetert metabolische processen, reinigt de nieren. |
Cosmetologie
Als je dunne benen wilt hebben, waarvan de foto zowel jou als iedereen om je heen zal bevallen, kun je goede voeding en lichaamsbeweging combineren met cosmetische procedures.
Nu bieden salons hun klanten verschillende hardwaretechnieken aan die een verwoestend effect hebben op lichaamsvet. Je kunt extra centimeters en cellulitis kwijtraken met behulp van:
- laserlipolyse (coagulatie van bloedvaten die vetweefsel voeden met een laser);
- RF-lipolyse (vernietiging van de schil van vetcellen door een hoogfrequent elektrisch veld);
- cryolipolyse (blootstelling aan lage temperaturen op vetcellen, wat leidt tot hun geleidelijke dood);
- ELOS-technologieën (gelijktijdige invloed op vetcellen door hoogfrequente elektrische stroom, infraroodstraling en rolvacuümmassage);
- LPG-massage (een combinatie van vacuüm, trillingen en mechanische invloeden).
De kracht van zelfmassage
Naast hightech salonprocedures, kunt u profiteren van zelfmassage. Laten we, voordat we zijn techniek beschrijven, eens kijken waarom de benen afvallen. Het verbranden van lichaamsvet is direct afhankelijk van het calorietekort en de snelheid van stofwisselingsprocessen.
Als we onze eigen voetmassage doen, versnellen we de bloedcirculatie in de onderhuidse laag en vergroten we de lymfestroom. Deze processen zijn gewoon noodzakelijk voor het effectief verbranden en verwijderen van vetcellen uit het lichaam.
Begin met zelfmassage vanaf de voeten, langzaam hoger stijgend. Het zal zelfs nuttig zijn voor meisjes met zeer dunne benen, omdat het niet alleen de gezondheid verbetert, maar ook ontspant. Gebruik lichte masserende bewegingen, knijpen, wrijven. Blijf niet langer op probleemgebieden, alle gebieden moeten gelijkmatig worden uitgewerkt.
Gebruik voor massage een speciale olie- of vetcrème, zodat je de huid kunt verstevigen en voeden met heilzame stoffen.
Tot slot
Als u besluit om het figuur als geheel aan te passen of bepaalde gebieden uit te werken, wees dan voorbereid op nauwgezet dagelijks werk.
Geen teenringen voor gewichtsverlies van Chinese "ambachtslieden" of korte broeken met een sauna-effect zullen niet werken als je op de bank ligt en je volzuigt met snoep en pizza.
Alleen als je deze modieuze apparaten combineert met de juiste voeding, regelmatige trainingen, cosmetische ingrepen, kun je je benen en heupen mooi en slank maken.